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El baño turco, también llamado hammam (baño, en árabe), se practica desde la antigüedad. Este baño se caracteriza por tener una humedad de un 99%, se trata de un calor húmedo.

Beneficios del baño turco

  • Aumenta la capacidad de intercambio de oxígeno en los pulmones y el sistema bronquial.
  • El baño turco es menos estresante que la sauna para el organismo.
  • Para las personas que sufren estrés o ansiedad, el baño turco relaja el sistema nervioso.
  • Alisa y suaviza la piel, por lo que es muy beneficioso para los adolescentes con acné. Además dilata los poros y provoca una transpiración abundante, que hace eliminar toxinas e impurezas estimulando la circulación sanguínea.
  • El baño turco humedece las vías respiratorias por lo que ayuda en resfriados, tos, bronquitis, sinusitis.
  • Ayuda a retrasar el envejecimiento de la piel puesto que permite una mayor oxigenación y revitalización de los tejidos.
  • Facilita la secreción del flujo vaginal y colabora en la limpieza de los genitales. Además el calor ayuda a aliviar las menstruaciones dolorosas.

Precauciones del baño turco

  • Una de las cosas a tener en cuenta en el baño turco es que el ritmo cardiaco se llega a duplicar al someter el cuerpo a estas altas temperaturas, por lo que no se recomienda en ningún caso practicar este baño a ancianos, embarazadas o personas que padezcan problemas de salud como la hipertensión o cardiopatías.
  • Además tampoco deben meterse en el baño turco quienes sufren de dermatitis o problemas de vasodilatación.
  • También deben evitarlos las personas que padecen una enfermedad bronquial severa, epilepsia, anorexia o cólicos renales.
  • No está recomendado para mujeres embarazdas.

Como actuar antes del baño turco

  • Si vamos a darnos un baño turco después de practicar deporte debemos descansar antes entre 15 y 30 minutos para que la temperatura corporal descienda y evitar así que se produzca en el cuerpo un golpe de calor.
  • Antes de entrar en el baño, lo mejor es ducharse un rato con agua templada para ir adaptando la temperatura corporal.
  • No es recomendable entrar con hambre pero tampoco con el estómago demasiado lleno, si acabas de comer lo mejor será que reposes una hora antes de entrar.
  • No olvides consumir líquido, ya que vas a someter a tu cuerpo a una moderada deshidratación.

Qué debes haces durante el baño turco

  • Si vas a meterte a un de estos baños turcos, lo mejor es empezar en los asientos más bajos, para que tu organismo se vaya adaptando al calor.
  • Túmbate o siéntate con los pies sobre el asiento para que todo el cuerpo permanezca a la misma temperatura.
  • Lo normal es que a los 8-12 minutos el cuerpo necesite un descaso de calor, por lo que es mejor salir un rato.
  • Las personas muy acostumbradas pueden permanecer hasta 15 minutos y para las que son su primera vez, no deben superar los 10 minutos.
  • Antes de abandonar el baño turco, siéntese con los pies colgando en el banco para que la circulación se adapte de nuevo a la posición vertical y levántate de forma pausada.

Cosas que debes tener en cuenta después del baño turco

  • Al salir del baño es recomendable permanecer fuera para enfriar las vías respiratorias pero sin excederse para no tiritar.
  • Después, dúchate con agua fría llevando el chorro de agua desde las extremidades hasta el centro del cuerpo.
  • Una vez acabado el baño turco debes beber agua o una bebida isotónica para recuperar las sales minerales perdidas con la excesiva sudoración.
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